Jó szórakozást ahhoz, hogy fitt legyen, és így maradjon

A fitnesz rutin megkezdése gyakran nehéz lépés. Sok embernek vannak időszakai, amikor edzenek és gyakorolnak, de aztán valami elriasztja őket, sérülés, rossz hangulat vagy elfoglalt munkaidő. A szünet után nehéz újrakezdeni. Megint mások soha nem kezdtek el fitneszrutint. Ez a cikk néhány tippet ad a fitnesz rutin megkezdéséhez.

Ha még nincs személyi edzője, fontolja meg, hogy csak néhány alkalomért fizet. Gyakran előfordul, hogy nem kell fizetnie a folyamatos edzésért, elég néhány alkalom, hogy a helyes úton haladjon, és megtudja, milyen gyakorlatokat kell végeznie, hogy elérje fitneszcéljait, valamint megtanulja a megfelelő technikákat ezek végrehajtásához. .

Fusson hetente legalább négyszer. A következetes futás növeli az állóképességet, mert az izmok edzik magukat az ismétlődő mozdulatok hatékonyabb végrehajtására. A kétnapi futás elegendő az izommemória felépítéséhez. Egy futás tetszőleges hosszúságú lehet, és a kezdők 10-15 percnél nem hosszabb futással kezdjék.

Ha túlterheltek az új edzések, edzőeszközök és edzőgépek, maradjon az évek óta működő gyakorlatoknál. Csináljon néhány fekvőtámaszt és felülést, és fusson körbe egy pályát párszor. Nem kell bonyolultnak lennie ahhoz, hogy formában maradjon.

A saját edzési rutin összeállítása nagyszerű módja annak, hogy formában maradjon anélkül, hogy edzőterembe kellene csatlakoznia. Az edzőteremben használt felszerelés egyszerűen megismétli azokat a tevékenységeket, amelyeket egyedül is végezhet. Nincs lépcsős mászója? Keressen olyan lépcsőket, amelyeket az emberek általában nem használnak.

Mozgassa meg a combhajlító izmait, hogy gyorsabb legyen a sprint. A combhajlító izmai segítik a sebességet, és hozzászoktak a kilökődéshez. A lábgördítés nagyszerű gyakorlat az erős combizmok megszerzésére, de ahelyett, hogy gyorsan engedné el a gyakorlatot, inkább lassan engedje el, ami jobban megdolgoztatja a combizmokat. Az erős combizmok gyorsabb sprintet jelentenek.

Tesztelje csípőhajlítóinak rugalmasságát úgy, hogy a sarkait a talajon tartja guggolás közben. Ha ezt nem lehet megtenni, akkor túl szorosak. Próbálja kinyújtani őket úgy, hogy egy guggoló állványhoz fogva engedje le a testét, amíg az majdnem párhuzamos a talajjal; tartsa ezt 30 másodpercig. Menjen vissza, és ismételje meg legalább 5x.

Ha arra törekszik, hogy jobbá váljon a kerékpározásban, akkor próbálja meg gyakorolni a kerékpározást. Ez jobban elosztja a munkát a fő lábizmok körül. Próbálja meg mindkét lábát a pedálokon rögzíteni. Minden munkát a jobb lábával végezzen, a bal lábával pedig semmit. Miután ezt harminc másodpercig megtette, váltson lábat, és végezze el az összes munkát a bal lábával. Miután ezt egy ideig csinálja, javulást fog észlelni a kerékpározásban.

Egy nagyszerű fitnesztipp, hogy bizonyosodjon meg arról, hogy az emeléseket megfelelő formában hajtja végre. A felemelések helyes végrehajtásához a rudat olyan közel kell tartania a testéhez, amennyire csak tudja. Ha helytelenül hajt végre felemelést, súlyos sérüléshez vezethet, amely sérvvel is járhat.

Egy jó fitnesz rutin, amely elősegíti a feszes vádliizmok építését, a szamár stílusú vádliemelés. A szamár emelés nagymértékben segít felépíteni és tonizálni a vádli izmait. Hajoljon előre úgy, hogy valaki a hátán ül. Ezután lassan emelje fel és engedje le a vádlit.

A fenti cikkből kiderül, hogy az indulás gyakran nagy kihívást jelent a fitnesz rutin beépítése az életébe. Akár most kezdi a fitneszrutint, akár valamilyen okból kihagyott egy korábbi edzésprogramot, a fenti tippek segíthetnek abban, hogy visszatérjen a helyes útra.